郑州精神科医院

白领一族糟糕睡眠为哪般?

  工作忙、压力大、应酬多,常常惹得白领一族晚上睡不好早上起不来,更别提精神饱满地去工作了。开会时不断呵欠连连、假日不睡到中午誓不罢休……这似乎也成了都市工作族们的日程之一。

  英国伦敦大学今年5月的研究报告指出,成年人理想的睡眠时间为7小时,睡不到6小时或超过8小时,在理解力及字汇使用上均会出现退步。当然,没有人不希望每天睡饱饱、精神抖擞,问题是要做的事情实在太多,该怎么办呢?

  那是不是睡得少就不能睡得好呢?那可不一定哦,其实只要修正一些睡眠习惯,就能带来明显改善。

  1、改善睡眠品质步:周末不补眠!

  失眠是一个现今社会普遍存在的问题,且失眠影响的范围涵盖了精神、情绪、记忆力及身体健康等各层面,如何能够有效地帮助失眠患者处理其失眠的问题,以及提升生活品质呢?

  目前临床使用的失眠治疗仍以药物治疗为主,不过药物易造成依赖性(不吃不行)及耐药性(愈吃愈多)等问题;在失眠的非药物治里,临床上以"认知-行为治疗"为主,此法结合了睡眠医学以及心理治疗原理,包括:“睡眠卫生教育”、“腹式呼吸法”、“肌肉松弛法”、“自我暗示催眠法”、“冥想法”、 “刺激控制法”、“睡眠限制法”及“心理认知调整”。

  另外,治疗师常搭配使用的其他助眠技巧,包括:“环境调整”、“睡眠姿势”、“饮食调养”、“泡澡”、“芳香精油”以及“音乐”等等。

  2、15~30分钟的午睡有助提高精神状况

  日本医学博士坪田聪认为,根据人的睡意节奏来看,人的正常有困意的时间在凌晨2~4点,次高峰则在下午2~4点。

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  因此医师建议,吃完午餐后,可以小睡15~30分钟;若有喝咖啡习惯者,可在午睡前享用,更有助于午后的神清气爽。因为摄取咖啡因后,大概需要30分钟到达脑部发挥提神作用,短眠起来刚好可以迎战下午的工作!

  3、睡前提高血液循环,注意手脚保暖

  人的体温在睡眠时会逐渐下降,清晨4~6点达到低谷后开始慢慢回升。研究证实,睡眠期间“体温下降明显”者,才能获得优质的深度睡眠。

  因此,可藉由睡前的沐浴、缓和运动来提高血液循环,较能一夜好眠。同时,体内散热是透过手脚的末端血管,所以特别要注意手脚的保暖。

  4、假日不要睡到中午

  平常上班得早起,假日难道不能睡晚一点吗?当然可以,但是医师仍然建议,好不要晚起超过“2小时”以上,也就是说,上班日7点起床的话,周末多只能睡到9点。

  因为人体的生理时钟规律约为25小时,晚起2小时左右还在可调整范围内,一旦超过,生理时钟跟著往后移,到了必须早起的星期一,又会陷入精神不济的地狱中。所以,假日还是避免补眠到中午、晚上也别玩通宵,才能为下周养精蓄锐!

郑州金水脑康中医院是集医疗、预防、科研、康复为一体的中西医结合医院,是省市医保新农合单位。一直致力于中医精神疑难病临床诊疗与研究...[详细内容]

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