郑州精神科医院

上班恐惧症如何预防

  恐惧症分为很多种,上班恐惧症即是近几年发病率比较突出的病种之一,很多上班族对此十分苦恼。尤其是在一段长假休息过后,上班恐惧症的表现更甚。有鉴于此,很多上班族都在寻找一些避免发生上班恐惧症的方法,现在就为大家介绍一些。

  1以休息为主

  如果长假能以休息为主,适当增加比平时多一些的家务和娱乐,适当地亲友互访,旧的动力定型就不至于被过大的破坏,节日过后重新上班恢复状态就比较容易,就不会出现“上班恐惧征”。

  2适当学会放松

  舒适地坐在沙发或椅子上,不要有意用劲,什么也不想,把休息的意念送到全身各部位,并想像相关的肌肉做出相应的反应。在不停地呼气的同时,心中可以这样想:“真舒服!”在此过程中,身心将均感舒爽,得到心旷神怡的感受,即使是在焦虑不安时,亦会收到驱散焦躁,镇定精神,获得心情舒畅之效。

  3提前进入角色

  医师还指出,人的神经系统有个“始动调节”的特点,星期一上班时效率低,人们一下子难以适应快节奏的工作方式有关。因此,在上班的前一天,应有意识地做一些与工作相关的事,如看看书、思考工作的内容等,都有助于尽早地进入工作状态。

  4多想开心事

  患“上班恐惧症”的多是年轻人,其诱因很多,如分离性焦虑,人际交往困难,在工作上有过委屈、挫折、羞辱经历等。要预防这些症状,可在长假结束后从休闲的状态中走出来,静心思考上班后应该做的事情,保持充足的睡眠。除此之外,平日多做令自己开心的事,多找朋友聊聊天,或去空气清新的地方换换环境,也可在医生指导下服用一些药物。

  以上是一些避免发生上班恐惧症的日常调理方法,对广大上班族都很适用,如果您也感兴趣不妨试试看。其实对于预防上班恐惧症,根本的还是保持一个良好的心理状态,保持一种正常的作息情况,不要因为休假就将自己原有的生活工作步调打乱,这就是预防上班恐惧症基本的做法。

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